5 шагов к управлению стрессом

"Мы становимся тем, что делаем постоянно, поэтому совершенство — не действие, но привычка". Аристотель.

Пока гром не грянет, мужик не перекрестится! Воистину так! Кому это подход в жизни ближе, может не читать данную статью.

Я пишу для тех, кто взял на себя ответственность за свою жизнь, знает, чего хочет, и ищет для себя ответ на вопрос, как перестать беспокоиться и справляться со стрессом.

Идеальный вариант для всех — решать проблему ещё до её возникновения! Слышали мудрость: "Хочешь жить в мире — готовься к войне".

Поэтому поговорим о том, как организовать свою жизнь и мышление, чтобы стать стрессоустойчивыми к любым жизненным неурядицам. Этот этап самый первый и самый действенный, в отличие от методов управления эмоциями во время стресса, поскольку он даст вам возможность осознанного контроля и предотвратить саму ситуацию стресса в большинстве случаев.

5 шагов к управлению стрессом

Осознанность

"Каждую минуту: думай, что думаешь; думай, что чувствуешь; думай, что делаешь".

• Определите для себя "эталонное состояние", в котором бодры, психологически устойчивы, ясно работает мозг.

Практика: Когда заметите себя в хорошем расположении духа и тела, остановитесь и внимательно изучите свои ощущения и чувства. Запишите их для себя, делая "зацепки" в сознании. Повторяйте эту практику, замечайте циклы работы мозга и тела, отмечая периоды своей работоспособности… Исследования весьма увлекательны! Записывайте свои наблюдения и присылайте мне, вместе обсудим.

• Сделайте подборку музыки, книг, видео, идей, мыслей, картинок, поддерживающих ваше "эталонное состояние".

Определите, кто из людей, может, Вас вдохновлять, какие места, события… Заносите свои наблюдения в "Дневник успеха".

• В течении дня заведите привычку, отслеживать своё внутреннее состояние и сверять с "эталоном". У буддийских монахов сигналом для этого служит удар колокола. Они останавливаются в своей деятельности, отслеживая процессы психики…

Придумайте свой сигнал — Время X, который будет служить маяком для проверки Вашей осознанности.

• Создайте свой приятный ритуал передышки в процессе рабочего дня. Делайте физическую разминку, пейте воду, следите за питанием.

Хорошо зарекомендовал себя метод работы 50/10/50/10/50/30 — работа/отдых/работа/отдых/работа/приём пищи. И повтор 3–4 цикла.

• Определите свои потребности, задайте цель и способы достижения. Начните действовать.

Держите "важность"событий на нуле, ставьте перед собой задачи, которые нужно решить, и без эмоций вперёд. Особенно хорошо работает "туалетная мотивация", включайте!

• Выбирайте те мысли и убеждения, которые поддерживают Вашу цель, и отказывайтесь от негатива.

Создайте подборку убеждений по каждой значимой сфере жизни и целям. Это хорошо помогает в моменты сомнений или тяжёлых жизненных ситуациях. Перечитывайте, доверяйте тому, что написали в моменты ощущения своей Силы, а не в моменты страха и сомнений.

Выбирайте только лучшее и не соглашайтесь на суррогаты

• Не создавайте себе проблем, которые потом нужно будет решать. Прежде, чем совершить нечто значимое в своей жизни — выбор мужа, образование, карьера, рождение детей — подумайте десять раз!

Любые авантюры энергозатратны. Если они не поддерживают целей, которые Вы перед собой поставили, то нужно обуздывать свои страсти.

Ваши задачи:

1. Организовать спокойную и размеренную жизнь в достатке;
2. Вести ЗОЖ;
3. Создать семью, желательно 1 раз и на всю жизнь;
4. Выбрать дело по душе и реализоваться в нём.

На любое дело нужно время и энергия, которых с годами становится всё меньше. Поэтому, если Вы с молодости обретёте мудрость смотреть на свою жизнь целостно от рождения до смерти, то доживёте до седин и умрёте счастливым в кругу родных и близких.

Метания по жизни, хаос, приводят к разочарованиям и депрессии.

Постоянство и стабильность

Эти внутренние качества нужно культивировать в себе.

Мир изменчив. Истинное постоянство можно найти только внутри себя, тот внутренний стержень, который даст уверенность в себе и в завтрашнем дне.

Ситуации вокруг нас могут меняться: сегодня мы влюблены, и весь мир сверкает, раскрывая наше сердце восприятию чудес, а завтра кажется, что померкло всё и жизнь потеряла смысл…

Наша психика скачет, как по американским горкам, вверх-вниз, если не контролировать её. Нужно взять эти процессы под контроль, чтобы избежать в будущем проблем со здоровьем.

Не принимайте слишком серьёзно то, что происходит снаружи. Внутри каждого из нас — Вечность и памятование об этом не даст потоку иллюзий увлечь Ваш ум.

Выбирайте свои убеждения

Создайте себе "Дневник успеха" и записывайте в него те утверждения, которые отзываются истиной в вашем сердце, помогая поддерживать достижение значимых целей.

К примеру, такие:

Самореализация:

• Делайте только то, что приближает Вас к цели.
• Шансы есть всегда!
• Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы!
• Если лететь, то к Солнцу!

Задавайте себе правильные вопросы:

• Зачем мне это надо?
• В каком настроении я хочу это сделать?
• Как я буду это делать?

Отношения:

• Ваше слово должно быть безупречным.
• Не принимайте ничего на свой счет.
• Постоянно стремитесь ощущать себя сексуальной личностью!

Стресс:

"Суть равновесия — не цепляться.

Суть расслабления — не удерживать.

Суть естественности — не совершать усилий.

Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллион ненужных слов". Конфуций.

Прочтите книги людей, успешных в значимой для вас сфере жизни, "вытащите" их убеждения, запишите в "Дневник успеха" и начните применять в жизни.

Организуйте сами свою жизнь

Питание. Физические тренировки. Отдых. Это важные составляющие Вашей здоровой и успешной жизни:

• Подберите комплекс упражнений на каждый день, если занимаетесь дома;
• Найдите тренера, который будет составлять для Вас программы тренировок, если у Вас мало свободного времени;
• Обязательно занимайтесь бегом, по мере своих возможностей. Не можете бегать, делайте "прохожки".

Питайтесь правильно, желательно через каждые 3 часа, найдите, кто Вам приготовит те блюда, которые подходят к Вашему виду повседневной деятельности. Для каждой сферы деятельности своя диета. Питаясь, как бодибилдер, вы не сможете писать книги! Здесь нужна пища для мозгов, а не для мускулов. Можете со мной посоветоваться.

"То, что мы делаем прямо сейчас, определяет наше будущее.

То, как мы это делаем, определяет качество этого будущего".

Поэтому каждую минуту думайте, что и как Вы делаете, что и как Вы чувствуете, что и как Вы думаете!

Сохраняйте осознанность и используйте необходимые практики, техники, чтобы эту осознанность сохранять постоянно.

Прочитав статью:

• законспектируйте основные тезисы,
• заведите "Дневник успеха",
• начинайте вписывать в него важные утверждения, как показано в примере.

"Дневник успеха" — купите себе красивый блокнот, такой, чтобы хотелось брать его в руки, было приятно писать в нём. Пусть это станет дополнительным стимулом к Вашей работе над собой.

Дайте себе 1 месяц на эти занятия, и потом оцените результат. Проведите анализ и решите, куда Вам нужно двигаться дальше.

Помните, что работа по саморазвитию всегда однотипна: вы ставите перед собой задачи, отслеживаете, по ходу, внутреннее сопротивление и работает с ним, продвигаясь в развитии. А фиксация в Дневнике успеха своих результатов — видимый признак изменений.

С наилучшими пожеланиями!