Самопознание, личностный рост, психологические тренинги — логотип (лого) проекта
в Москве
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Новосибирск
  • Екатеринбург
  • Красноярск
  • Челябинск
  • Краснодар
  • Пермь
  • Киев
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Ангарск
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Байкал
  • Балаково
  • Барнаул
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Верхняя Салда
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Ессентуки
  • Железноводск
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Липецк
  • Магадан
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Нягань
  • Октябрьский
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Республика Адыгея
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Хасавюрт
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Горловка
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кривой Рог
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Актау
  • Актюбинск
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Петропавловск
  • Семипалатинск
  • Тараз
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Могилёв
  • Андижан
  • Бухара
  • Наманган
  • Самарканд
  • Ташкент
  • Фергана
  • Душанбе
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Аргентина
  • Армения
  • Африка
  • Бельгия
  • Бишкек
  • Болгария
  • Босния и Герцеговина
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Венесуэла
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Доминиканская Республика
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Иордания
  • Исландия
  • Испания
  • Италия
  • Камбоджа
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Колумбия
  • Лаос
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мальдивы
  • Мальта
  • Марокко
  • Мексика
  • Молдавия
  • Монголия
  • Мьянма
  • Непал
  • Новая Зеландия
  • Норвегия
  • ОАЭ
  • Панама
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Северная Корея
  • Сейшельские Острова
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тибет
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Филиппины
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Шри-Ланка
  • Эквадор
  • Эквадор
  • Эстония
  • ЮАР
  • Южная Корея
  • Япония
Например, Метод Бронникова
Войти
Войти через:  
Забыли?
Регистрация

Мероприятия

  • Расписание тренингов
  • Бесплатные и недорогие
  • Регулярные занятия
  • Записи онлайн-курсов
  • Ретриты

Специалисты

  • Все тренеры
    и организаторы
  • Все консультанты:
    от психолога до астролога
  • Консультации и услуги

Полезно

  • Направления познания
  • Отзывы о тренингах
  • Статьи о развитии
  • Места силы

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Размещение на портале. Прайс
  • Добавить мероприятие (бесплатно)
  • Аренда залов для тренингов
  • Контакты портала
↑ Наверх
↓
Похожие статьи
Статьи этого автора 18
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
12 лучших советов по самостоятельному освоению медитации

Услуги

Online обучение экстрасенсорике, целительству, ясновидению, сакральной геометрии, медитативным практикам. Ступень №1 "Источник силы" 
Индивидуальные консультации для детей и подростков очно и онлайн 
Полная диагностика чакр и биополя 
Регрессивный гипноз, исцеление временных линий 
Оздоровительные Практики. Возможность расстаться с болезнями навсегда. Здоровье Тела и Духа 
Экстрасенс Абай ведёт приём в Екатеринбурге! 
Не ладится личная жизнь? Приходите! Выявим причину и устраним её 
Страхи, депрессии, неврозы, выгорание. Как их победить и счастливо жить дальше. Индивидуальные психологические консультации, коучинг. Онлайн. Для взрослых 
Таролог-многолетний практик: сложный случай — не беда 
Диагностика на магические и энергетические поражения 
Консультация "Где мои деньги?" 
Душевная Беседа онлайн 
Экстрасенс и Ясновидящая. Консультации, помощь, обучение. Артур и Каролина Микаберидзе 
Очно и онлайн расстановки: семейные, структурные, организационные, духовные, кармические 
Консультация профессионального психолога Е.Косарик. Эффективная помощь при расставании и разрыве отношений. Очно и онлайн 
Сеанс энерготерапии. 20-минутная сессия для улучшения состояния и очищения силового поля 
Краткосрочная психотерапия. Психотравмы, деньги, отношения. РПТ, МАК, Гипнотерапия по Макулову 
Астролог. Прогнозная астрология и Натальная карта 
Кармическое целительство, энергочистка 
Онлайн расклады по фото на отношения, мужчину, треугольник, деньги и др. Ирина Светская 
Ченнелинг — контакт с высшими силами, проведение, предсказание судьбы. Обучение Ченнелингу 
Экстрасенс, кармический целитель, ченнелер, экзорцист Артур Микаберидзе 
Снятие негативных воздействий. Энергетическая чистка 
Целитель, Экстрасенс. Диагностика глубинная, чистка, анализ кармы 
Индивидуальные и семейные консультации психолога (очно и онлайн) для взрослых и детей 
Диагностика по фотографии 
Расстановки 2+1. Про отношения, деньги, симптомы, самореализацию 
Практикующий регрессолог, гипнотерапевт, гипнолог. Помогу изменить жизненный сценарий, найти ответы на вопросы, достичь поставленных целей 
Психоаналитическая психотерапия 
Консультация парапсихолога, эзотерика, биоэнерготерапевта Абдурахмановой Зайнап 
Два специалиста психолога с даром ясновидения 
Магические услуги от потомственной ведуньи. Любовная магия. Денежная магия. Гадание. Чистка негатива 
Экзорцизм, избавление от сущностей, бесов и одержания, полтергейстов, экзорцист Артур Микаберидзе 
Расстановки онлайн. Трансформационные сессии 
Индивидуальный мастер-класс по изготовлению свечи из вощины на исполнение желания 
Обучение созданию персональных аромасвечей и аромасаше 
Психотерапевт, парапсихолог. Решение трудных и необъяснимых случаев. Очно и онлайн 
Регрессия — подсознание и прошлые жизни (онлайн), бесплатная пробная регрессия 
Консультация психолога, травматерапевта, телесно-ориентированного терапевта 
Целитель, регрессолог. Исцеление подсознания, удаление ментальных травм 
Расстановки по Вселенской терапии Леонида Тальписа очно в Москве 
Аромапсихотерапевтический массаж Рейндроп, помощь в исцелении и очищении тела, мыслей, энергии души 
Клинический психолог: панические атаки, тревога, депрессия 
Диагностические расклады Таро от психолога 
Таро-консультация в СПб и онлайн 
Консультации и магическая помощь 
Помогу справиться со сложной ситуацией в семье 
Как читать время в раскладах Таро? Обучающее видео! 
Консультация психолога и энерготерапевта Милены Юсуповой 
Сеансы регрессивной терапии, регрессивного гипноза онлайн. Помогаю проработать и исцелить прошлое, для лучшего будущего. Проработать страхи, блоки, ограничения 
Консультация психолога 
Изменение сценария жизни. Индивидуальный курс 
Консультация, ченнелинг, работа в потоке эфира 
Гипнотерапевт. Гипнолог. Психолог-консультант 
Выход из сложных ситуаций. Просмотр прошлых воплощений. Очно и онлайн. Кармическое целительство. Кристальная раскладка 
Исцеление с момента зачатия и не только. Обнуление негативной составляющей вашей жизни. Исцеление болезней 
Йога терапия, ЛФК, АФК, Йога практика (онлайн) 
Все услуги

Рекомендуем посетить

  • Семинар Папы и Бороды "Вселенная Блаженства"
  • Активные Медитации и Практика "Рефлекс Оргазма"
  • Вечерние занятия ушу и цигун Илицюань у метро Новослободская
  • Практический клуб
  • Регулярные еженедельные занятия "Цигун и тайцзи — дыхание Вселенной"
Статьи →

12 лучших советов по самостоятельному освоению медитации

109 просмотров

В наши дни медитация уже давно вышла за рамки каких-либо традиций и религиозных учений. Её практикуют в больших корпорациях как способ развития осознанности сотрудников. Её практикуют дома как способ обретения психической стабильности и стрессоустойчивости.

Эта статья написана в помощь тем, кто давно хотел приступить к освоению медитации, но не находил для этого времени и сил. Некоторые рекомендации касаются людей с плотным графиком жизни, кто много работает или учится. Я хорошо представляю сложности в обучении медитации именно для этой категории людей, поскольку сам всю свою жизнь много работал, обеспечивал семью и одновременно практиковал. В статье также будут рассмотрены наиболее частые мифы и заблуждения начинающих практикующих.

Итак, двенадцать лучших советов:

  1. Если у вас напряжённый рабочий день, то медитировать лучше утром, пока вы ещё не устали. Обучение медитации в состоянии утомлённого сознания попросту невозможно. Кроме этого, медитация вечером может вызывать бессонницу, несмотря на усталость. Чтобы обеспечить себе дополнительное время утром, ложитесь спать пораньше, откажитесь от вечернего телевизора или общения в соцсетях. Здесь важен вопрос самодисциплины — поставьте себе цель соблюдать новый режим 3 месяца — только так вы сможете почувствовать реальные сдвиги в своём самосознании и в освоении медитации. Поставьте себе цель сидеть в медитации каждое утро по 10 минут в первый месяц, и каждый следующий месяц увеличивайте время вашей утренней медитации на 10 минут. Уверяю вас, это вполне реальный график.

  2. Чтобы не беспокоиться о времени, проведённом в медитации, поставьте будильник на заданное время, сделайте громкость будильника как можно тише. Если вы пользуетесь будильником в телефоне, то пусть это будет вибро-режим.

  3. Выберите подходящее место. Это не должно быть ваше рабочее место, перед вами не должно быть компьютера (даже выключенного). Желательно, чтобы это не была спальная комната. Отключите свой сотовый телефон (особенно, если медитируете днём или вечером). Это довольно важно — на время выпасть из "обоймы", почувствовать уединённость и отстранённость от ритмов социума. Утренние часы хороши ещё и тем, что в это время социум находится в неактивной фазе — это усиливает эффект уединенности.

  4. Сядьте с прямой спиной на краешек дивана, табуретку, стул. Желательно, чтобы поверхность была жёсткой и ровной. Ладони можно вложить одна в другую и положить на переднюю поверхность бёдер. Позвоночник должен быть прямой, без прогиба в пояснице. Сутулиться также недопустимо. Если вы привыкли сутулиться и для вас прямая спина кажется дискомфортной, вам придётся преодолеть этот дискомфорт и приучить себя к новому положению тела. Медитация — это, прежде всего, внутренняя работа. Это расслабление и концентрация сознания. Тело при этом не должно быть вялым.

    Голову следует установить так, как будто вы смотрите чуть ниже линии горизонта. Не запрокидывайте голову и не держите её так, как будто вы смотрите себе под ноги.

  5. Через несколько дней после начала вашего марафона полезно сесть напротив зеркала и при выходе из медитации посмотреть на свою позу — часто бывает, что мы не чувствуем, как голова наклонена в сторону или одно плечо выше другого. Если в зеркале мы обнаружим такое положение, то можно обратиться к остеопату, который за несколько сеансов исправит ситуацию. Дальше нужно будет какое-то время контролировать положение тела, чтобы закрепить новую осанку.

  6. Расслабьте мышцы лица, почувствуйте, что ваше лицо застывает, как восковая маска. Постарайтесь поэтапно распространить это ощущение сверху вниз на все тело, а потом пройдитесь вниманием медленно вверх от ступней до макушки головы. Затем ощутите все тело одновременно целиком, как каменное изваяние медитирующего Будды.

  7. Как бы ни было тяжело, как бы ни зудело тело в медитации — не поддавайтесь, сохраняйте полное обездвижение до конца медитации. Постепенно подсознание привыкнет к тому, что вы не реагируете на эти уловки и перестанет вас донимать таким образом.

  8. Почувствуйте своё дыхание. Дышать следует через нос, беззвучно. Не стоит растягивать дыхание. Просто следите за ним, ощутите цикличность, плавное перетекание выдоха во вдох и потом опять в выдох.

  9. Старайтесь вызывать в себе чувство внутренней улыбки — радостное ощущение лёгкости и спокойствия. Желательно возвращаться к попыткам вызывать это ощущение несколько раз в течение медитации.

  10. Если мысли будут активно атаковать вас (что в утренние часы бывает нечасто), попробуйте сфокусировать своё внимание на счёте вдохов. Считайте вдохи до четырёх или до восьми по кругу. Счётом вы должны вытеснять посторонние мысли из вашей головы.

  11. Если вы начнёте погружаться в сон, откройте глаза и поморгайте несколько раз — световой поток взбодрит ваш мозг. Помните, медитация — это остановка активного сознания. То есть мы не должны погружаться в сон, вялость, грёзы или мечты. Активность сознания выражается в однонаправленной и непрерывной фокусировке внимания на объекте медитации — дыхании, счёте цифр, нарисованной точке, внешних звуках (последние две техники описаны ниже по тексту).

  12. Когда вы услышите будильник, не спешите открывать глаза — постарайтесь почувствовать благодарность и признательность миру за эту маленькую медитацию. После того, как ощущение благодарности получится воспроизвести достаточно отчётливо, медленно откройте глаза на очередном вдохе.

Автор
Академия медитации.
Источник
Самопознание.ру.
Оцените статью
Уже
1 голос
Расскажите друзьям
0
0
Дата публикации
5 июня 2018.
Рубрики
Духовные практики;
Сознание и ум.

Смотрите также

Организаторы
 Академия медитации.
Направления
 Дыхательные практики,   Медитация.

Статьи автора

Начинающим практикам (часть 2) 

Академия медитации

Миражи

В начале практики мы редко способны объективно оценивать наше собственное поведение.

Чаще всего то, как мы описываем себя в своих глазах — это самообман. Мы можем вообразить себе что угодно — что мы ценим добро, дружбу, любовь, честность. Однако у нас в жизни нет друга, нас никто не любит… Читать дальше

6
Комментарии
0

Ещё раз о практике действия 

Академия медитации

В этой статье мы рассмотрим один из интереснейших аспектов отречения — практику диссоциации нашего "я" с результатами нашей деятельности. Эта практика, возможно, не является практикой начальной ступени, хотя рекомендовать её можно всем, кто сможет ощутить в ней импульс, ведущий к собственной Свободе… Читать дальше

5
Комментарии
0

Начинающим практикам (часть 1) 

Академия медитации

(О практике осознанного действия)

В этой статье показан подход к жизни, который мы рекомендуем в качестве практики осознанного действия.

Окружающий мир — это причинно-следственный механизм.

У каждого из нас свой окружающий мир. И дело не в том, что каждый физически живёт в отдельной вселенной, а дело… Читать дальше

4
Комментарии
0

Разочарование в практике 

Академия медитации

Практикующий человек на определённом этапе своей борьбы всегда сталкивается с проблемой разочарования в практике или разочарования в своих способностях к практике. Это своего рода природное испытание на решимость продолжать следовать очищению своего естества.

Если человек отступает, то, значит, он пока… Читать дальше

1
Комментарии
0
Другие статьи автора 14

Читайте также

О Местах Силы — Аркаим. Правила посещения 

Диана Галимова (Екатеринбург)

Места Силы — это особые места на Земле, где присутствует особая энергия. Она может быть как положительной, так и отрицательной.

Есть множество таких мест на планете, и одно из них у нас, на Южном Урале — Аркаим.

Аркаим, однозначно, место с лёгкой, вдохновляющей энергетикой. Хотя очень часто с кем-то… Читать дальше

3
Комментарии
0

Продвинутая дыхательная медитативная практика с мультимодальным подходом 

Станислав Головко (Санкт-Петербург)

Мы разучились дышать, видеть, слышать. Так много шума вокруг. Иногда ловишь себя на мысли, что, прокручивая у себя в голове какой-то вопрос, перестаёшь дышать в полную силу, затаиваешь дыхание. Идёшь по улице мимо курящих людей — стараешься ускорить шаг и не дышать. Находясь годами в хроническом стрессе… Читать дальше

4
Комментарии
0

Поговорим о Медитации 

Виталий Боград 

С помощью медитации вы имеете шанс обрести душевный покой и избавиться от болезней.

Медитация — это не какая-то сложная техника, заставляющая вас отрываться от мира, для ухода в себя. Это не спорт, где вы тратите силу и энергию на выполнение физического упражнения, после которого неминуемо хочется… Читать дальше

0
Комментарии
0

Лао-цзы говорит с тобой. Медитация вхождения в храм сердца 

Ирина Гарбуз 

Храм Сердца — это Храм Святилище вашей Души, это Храм нерукотворный. Он живой, истинный. Храм Души есть ваш Мирный Отеческий и Материнский Дом Души, где творит Дух Света и Любви, Дух Бога, где ничего неподвластно времени, есть только сознание Духа и Души. Сердце наполнено вашим сакральным светом и является… Читать дальше

3
Комментарии
0

Комментарии и отзывы

  • ВКонтакте

МЕГА события  ↑

03.12.2023 Фестиваль саморазвития "Alfa Life Fest 13" (Нижний Новгород) 
Все МЕГА-события

Приезжают

Вит Мано, США

Вит Мано (США) Тантрическая энергия, шаг 3-й: открытие новой внутренней вибрации

Регулярные занятия

Энергодыхание. Трансформирующий дыхательный тренинг под специальную музыку. Бонус: курс когнитивной нейропсихологии "Ракурс" (науч. сатсанг)
 
Мастер-класс по созданию аромасвечей и аромасаше
 
Курс "Интегральная эзотерическая йога"
 
Преодоление кризиса — стратегия и тактика выхода. Психологическая поддержка и психотерапия. Группа психотерапии Ирины Потоцкой. Очно и онлайн
 
Регулярное обучение "Холодинамика и регрессия"
 
Регулярное обучение ароматерапевтическому массажу ВитаФлекс
 
Регулярные встречи очно и онлайн расстановочной группы "Дорога Познания Себя". Расстановки
 
Самооценка, Достоинство, Уверенность в себе — три кита зрелой личности. Группа психотерапии Ирины Потоцкой. Онлайн и очно в Москве и Санкт-Петербурге
 
Счастливая жизнь после развода. Группа психотерапии Елены Косарик онлайн и очно в Москве. Психологическая поддержка и терапия при разводе/расставании
 
Регулярное обучение "Работа с рунами" очно и онлайн
 
Все регулярные занятия

Популярные статьи

Круговая Церемония Радикального Прощения 
Меня часто спрашивают, зачем практиковать Радикальное прощение? В чём его смысл…
Ключевые навыки, которые нужно освоить предпринимателю, чтобы не разрушить свой бизнес 
Спокойное отношение к рискам. Спокойное отношение к риску, как к неизбежной составляющей…
Лжеучителя и лжеучения (продолжение). О вреде Хатха-йоги. "Фиолетовое пламя". Карты Таро 
Дорогие читатели, продолжаю тему предыдущей статьи. Те, кто следят за моими статьями…
Наши Учителя. Кто их выбирает? Действие ваших мыслей. Планетарное сознание 
Дорогие друзья, читатели и посетители моих страниц, продолжаем постигать азы учения…
Все статьи 


Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
  • О проекте
  • Размещение на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей
© Самопознание.ру, 2004—2023
   Путеводитель по тренингам

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Самопознание.ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Самопознание.ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

samopoznanie.ru/articles/12_luchshih_sovetov_po_samostoyatelnomu_osvoeniju_meditacii/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?